老话说：“小雪到，冬来俏”。

转眼间我们即将迎来二十四节气中的“小雪”，也意味着逐渐降温，寒气侵袭，人们不能为了保持风度受冷，注意添衣保暖。

大家都知道“应季而食是养生之道”，小雪前后，在饮食上也要注意及时调整，多吃一些温性、热性的食物，及时给身体补充能量，对御寒保暖有好处，建议大家多吃“冬日3黑”，营养足，味道好，“以黑养黑”，对保护发际线也有好处，驱走寒冷气色好。

一、黑木耳

1、取黑木耳10克左右放入清水中浸泡，大约15分钟左右就能泡发。

我使用的是四川青川黑木耳，也可以选择东北椴木小碗黑木耳，肉质厚实，富含胶质，营养足，有着“山珍”之美誉。

2、锅中烧开水，放入黑木耳焯烫三两分钟断生后捞出，冲凉水冷却后沥干水分备用。

3、山药削去表皮洗净，切成菱形片，焯烫断生后捞出备用。

4、红甜椒洗净去籽去蒂，切成菱形片，大蒜去皮拍成大蒜瓣备用。

5、炒锅中加入适量的植物油烧热，放入蒜瓣爆香，然后放入焯烫好的木耳和山药片翻炒均匀，加入红椒，撒入适量的盐调味，翻炒均匀后即可盛出装盘端上桌。

6、木耳吃起来软嫩有弹性，山药脆脆的，红色的甜椒加持，增色增香，营养也均衡。

二、黑芝麻

黑芝麻，别看它的颗粒小巧，营养却非常丰富。自古人们就知道经常吃黑芝麻益处多多，不仅可以滋养肌肤，延缓衰老，对发际线也有好处。

黑芝麻一般当作面点的馅料，或者糕点的装饰，其实平日里经常吃上几片黑芝麻饼是好选择，就如这款老金磨方黑芝麻饼，含有核桃低聚肽和DHA藻油（有着大脑的食物之美誉），对活跃思维，提升记忆力有一定的好处~

高钙、高蛋白质的黑芝麻饼，独立小包装，方便携带又防潮，口感酥香脆，富含膳食纤维，饱腹营养足，如果条件允许，把它当作日常健康零食囤一箱，大人孩子都爱吃。

三、黑豆

黑豆富含蛋白质，含有植物卵磷脂，多种维生素、矿物质等，很适合经常吃。

黑豆可以煲汤吃，也可以用黑豆来制作成豆浆，家里如果没有豆浆机，经常囤上一些黑豆浆粉是好办法。

采用黑豆现磨的黑豆粉，直接冲调就是一杯黑豆浆，搭配饼干/面包等就是元气早餐或者加餐，配料表非常干净，无添加，原味原香的黑豆浆，营养足，好喝又健康。

一大袋有21个小包装黑豆浆粉，每天冲调一杯黑豆浆，正好可以养成自律吃早餐的好习惯，花费少，营养足。

应季而食好处多，顺应时令建议多吃3种黑色食物，营养健康。